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如何缓解职场焦虑?苏州三星电子有限公司

来源:苏州三星官网 发布时间:2015-03-23 点击:
 职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等四个方面。经过专家统计分析,对自身职业发展产生疑虑的
职场人占到年底职场焦虑人群的73%。可见,自身职业发展的不确定性是年底职场焦虑的主要因素之一。事实上,不管焦
虑来自工作、生活、人际关系还是我们自身,它本只是一种情感的表现。尤其是年底,很多职场人都会有些轻微职场,不必有所畏惧,也不必担心。


职场压力越来越大,你是否感到越来越焦虑了呢,那就快看看如何才能缓解职场焦虑症吧!


  上班时你总是很焦虑,并感觉这已经影响到了你的工作表现。那么到底什么引起了焦虑呢?
如果你正处于焦虑中,那意味着你身体内的防御机制正在运作。虽然我们不像祖先那样生活在各种各样的自然威胁中,但我们的身体和大脑对感知到的危险做出的反应与我们的祖先并无二致,例如我们的祖先看到猛兽时的反应是“战斗还是逃跑”,我们要在满屋同事面前做陈述的时候也会有这样的反应,美国塔夫斯大学专攻焦虑治疗的职工心理医生Christopher Willard如是说。

  这样的感觉是可以说是很痛苦的,我们的心跳加快,手掌流汗,我们觉得已经准备好了面对危险或尽快地逃离它。 临床心理学家、美国宾夕法尼亚州巴拉辛维市“焦虑和恐旷症治疗中心”主任Linda B. Welsh 认为,大多数人在生活中都会出现焦虑,但是当焦虑扰乱了正常的日常活动、损坏了个人形象、分散了注意力或是降低了工作效率的时候,焦虑就成为了一种疾病。 “一个人可能天生就容易感到焦虑,但是成长的环境也有可能导致这一问题,”

  Welsh女士说。“如果你的父母表现得很惧怕这个世界,这可能会让你觉得这个世界是不可预测的、不安全的。早年的伤痛,也就是幼年时不顺利的经历也可以引起焦虑。”

  怎样才能控制引起焦虑的情形呢?

  精神治疗师、美国纽约州拉伊市“罗斯心灵及身体治疗中心”创始人 Lauren Rose认为,最常见的治疗焦虑的方法就是面对它,正面面对这样的情形将最终减少恐惧和不安。因为大多数的焦虑都围绕着未来的事情,所以要尝试着不让自己产生消极的想法,而是理性地看待问题。 “ 假设你对即将到来的业绩评估感到十分焦虑”,Rose女士说道,“那你不妨想一下去年发生的最糟糕的事情。那是需要担心的事情吗?

你的老板很喜欢你,你的销售成绩也不错。一直回想这样的事实,告诉自己你的恐惧其实是没有合理依据的。
做准备也有助于减轻焦虑。例如你要做一个陈述,那么你可以对着一个朋友或一面镜子来演练。Willard医生建议在笔记上写上“深呼吸”或“暂停一下,感受脚踏实地的感觉”这样的句子。他认为这些句子好比一个重启键,会将你的思维拉回到现实中,阻止你产生消极的想法。 新的或不熟悉的情形最容易引起焦虑。“如果你正在学习新的东西,尝试着弄明白你为什么会感到焦虑,”Rose女士说。你是缺少某项技能吗还是需要一些培训?

  如果进展地慢一些的话,会有帮助吗?“真正的情况可能是在学习方面你并不存在任何问题,你只是因为这是新接触的东西而感到焦虑,”她说。 Welson女士建议说,如果焦虑已经影响到了你生活的其他方面,例如睡眠或食欲,你应该求助于精神健康专家。 即使已经竭尽全力做准备了,还是感到焦虑。这该怎么办呢? 开始用鼻子深呼吸。深吸一口气并让其进入腹腔,然后升到胸腔,然后慢慢呼气,心理学家以及Orenstein诊所创始人Susan Orenstein说道,该诊所位于北卡罗来纳州卡瑞市,是一家提供心理疗法的诊所。 这样深呼吸之后,和自己说话。“你可能对一个正在承受痛苦的朋友或一个小孩说什么样的话,就对自己说什么,一步一步地减轻焦虑,”Orenstein女士说。“提醒自己你觉得你处在危险中并不意味着你真的处在危险中,这也有助于减轻焦虑。如果可以的话,请一位教练或医生与你一起选择更加适合你的安慰性话语。” 有没有可能将因焦虑耗费的精力用于创造更好的表现? Rose女士建议我们将耗费在焦虑上的精力看做失去控制的赛马。“想想那是多么强大的力量吧,”她说。“想象将这份力量用于更加富有激情地说话或推销,或用于更加热情地体验新的东西的情景。” 尽量不要向在你的同事面前,将焦虑展现为消极的事情,Willard医生说。不要说“我讨厌在公众面前讲话”或“我一点儿也不会用计算机”,而是说“当你在公共场合发言时,你怎么控制你的紧张情绪呢?”

  焦虑好像大都发生在办公地点。这是不是意味着工作压力如此之大,离开现在的工作才是唯一的解决之道? 如果你只有上班时感到焦虑,其他时间都很好,那么这可能表示这份工作并不适合你,Willard医生说。 “在辞职之前,你应该和人力资源部工作人员或上司谈一下如何满足你要求,或许变更一下你的工作说明可以让你更好地发挥自己的特长而不是引发焦虑,例如减少在公共场合发言,”他说。 或许你选择让生活中有一定的焦虑。最终,“这会增加让你觉得舒的情形,Orenstein女士说,“作为成年人,如果我们想要成长,我们得愿意面对新的挑战。

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